Facebook
From Rude Pintail, 3 Months ago, written in Plain Text.
Embed
Download Paste or View Raw
Hits: 117
  1. Śniadanie (ok. 380 kcal)
  2.  
  3. Kanapki z past─ů jajeczn─ů
  4.  
  5. ┼Ťredniej wielko┼Ťci bu┼éka grahamka (80 g)
  6. 2 jajka (110 g)
  7. łyżka serka naturalnego (10 g)
  8. 1/2 og├│rka (100 g)
  9. szczypiorek
  10. s├│l, pieprz
  11. zioła
  12. Jajka posieka─ç drobno, wymiesza─ç z serkiem, szczypiorkiem i doprawi─ç. Rozsmarowa─ç na kanapkach.
  13.  
  14. Koktajl na bazie mleczka kokosowego
  15.  
  16. banan (100 g)
  17. kiwi (70 g),
  18. 3 łyżki mleczka kokosowego (30 g)
  19. szklanka herbaty mi─Ötowej (230 g)
  20. Banana i kiwi obrać ze skórki i zmiksować z pozostałymi składnikami na koktajl.
  21.  
  22. Obiad (ok. 520 kcal)
  23.  
  24. Ciecierzyca z warzywami i komos─ů
  25.  
  26. 30 g nasion ciecierzycy (masa przed ugotowaniem)
  27. komosa ry┼╝owa (50 g, masa przed ugotowaniem)
  28. pi─Ö─ç plasterk├│w cukinii (50 g)
  29. marchewka (100 g)
  30. cebula (50 g)
  31. mała papryka (100 g)
  32. szklanka przecieru pomidorowego (250 ml)
  33. łyżka oliwy z oliwek (10 g)
  34. przyprawy: kumin, curry, papryka w─Ödzona, s├│l, pieprz, curry, kolendra
  35.  
  36. Podwieczorek (ok. 160 kcal)
  37.  
  38. Twaro┼╝ek z malinami
  39.  
  40. 1/2 kostki białego, chudego sera (125 g)
  41. szklanka malin (120 g)
  42.  
  43. Kolacja (ok. 310 kcal)
  44.  
  45. Śródziemnomorska sałatka z makaronem
  46.  
  47. 1/3 szklanki makaronu pe┼énoziarnistego ┼Ťwiderki (35 g)
  48. 7 pomidork├│w koktajlowych (140 g)
  49. łyżka posiekanej cebuli (15 g)
  50. 2 plastry mozzarelli (50 g)
  51. łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
  52. li┼Ťcie szpinaku (dowolna ilo┼Ť─ç)
  53.