1. Śniadanie (ok. 380 kcal)
2.  
3. Kanapki z pastą jajeczną
4.  
5. średniej wielkości bułka grahamka (80 g)
6. 2 jajka (110 g)
7. łyżka serka naturalnego (10 g)
8. 1/2 ogórka (100 g)
9. szczypiorek
10. sól, pieprz
11. zioła
12. Jajka posiekać drobno, wymieszać z serkiem, szczypiorkiem i doprawić. Rozsmarować na kanapkach.
13.  
14. Koktajl na bazie mleczka kokosowego
15.  
16. banan (100 g)
17. kiwi (70 g),
18. 3 łyżki mleczka kokosowego (30 g)
19. szklanka herbaty miętowej (230 g)
20. Banana i kiwi obrać ze skórki i zmiksować z pozostałymi składnikami na koktajl.
21.  
22. Obiad (ok. 520 kcal)
23.  
24. Ciecierzyca z warzywami i komosą
25.  
26. 30 g nasion ciecierzycy (masa przed ugotowaniem)
27. komosa ryżowa (50 g, masa przed ugotowaniem)
28. pięć plasterków cukinii (50 g)
29. marchewka (100 g)
30. cebula (50 g)
31. mała papryka (100 g)
32. szklanka przecieru pomidorowego (250 ml)
33. łyżka oliwy z oliwek (10 g)
34. przyprawy: kumin, curry, papryka wędzona, sól, pieprz, curry, kolendra
35.  
36. Podwieczorek (ok. 160 kcal)
37.  
38. Twarożek z malinami
39.  
40. 1/2 kostki białego, chudego sera (125 g)
41. szklanka malin (120 g)
42.  
43. Kolacja (ok. 310 kcal)
44.  
45. Śródziemnomorska sałatka z makaronem
46.  
47. 1/3 szklanki makaronu pełnoziarnistego świderki (35 g)
48. 7 pomidorków koktajlowych (140 g)
49. łyżka posiekanej cebuli (15 g)
50. 2 plastry mozzarelli (50 g)
51. łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
52. liście szpinaku (dowolna ilość)
53.