Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - Rampa zamknięta 50 55 60
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - Rampa zamknięta 20,5 25,5 30,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rampa zamknięta 40 45 50 / Regresja 60 55 50
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s - Rampa zamknięta 17 22 27
Barki: Facepulls/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s - RepGoal/Liniowa 2,5
Triceps: Pompki odwrotne 2s - Do odcięcia +10kg obciążenia
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - RepGoal/Liniowa 15,5
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s - Rampa zamknięta
Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s -
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s - RepGoal/Liniowa
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s - Rampa zamknięta
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s - Rampa zamknięta
Triceps: Francuz jakiś 2s - RepGoal/Liniowa
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s -
C
Plecy: Martwy Ciąg 3s - Rampa zamknięta
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s -
Nogi: Wykroki 2s - Liniowa/RepGoal
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s // BRAK SPRZĘTU, MOŻE ŁYDKI TU
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie/sztangi na skosie -
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s -
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s - Liniowa/RepGoal
Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją/młotkiem - Liniowa/RepGoal
{"html5":"htmlmixed","css":"css","javascript":"javascript","php":"php","python":"python","ruby":"ruby","lua":"text\/x-lua","bash":"text\/x-sh","go":"go","c":"text\/x-csrc","cpp":"text\/x-c++src","diff":"diff","latex":"stex","sql":"sql","xml":"xml","apl":"apl","asterisk":"asterisk","c_loadrunner":"text\/x-csrc","c_mac":"text\/x-csrc","coffeescript":"text\/x-coffeescript","csharp":"text\/x-csharp","d":"d","ecmascript":"javascript","erlang":"erlang","groovy":"text\/x-groovy","haskell":"text\/x-haskell","haxe":"text\/x-haxe","html4strict":"htmlmixed","java":"text\/x-java","java5":"text\/x-java","jquery":"javascript","mirc":"mirc","mysql":"sql","ocaml":"text\/x-ocaml","pascal":"text\/x-pascal","perl":"perl","perl6":"perl","plsql":"sql","properties":"text\/x-properties","q":"text\/x-q","scala":"scala","scheme":"text\/x-scheme","tcl":"text\/x-tcl","vb":"text\/x-vb","verilog":"text\/x-verilog","yaml":"text\/x-yaml","z80":"text\/x-z80"}
