Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - Rampa zamknięta 50 55 60 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - Rampa zamknięta 20,5 25,5 30,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rampa zamknięta 40 45 50 / Regresja 60 55 50 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s - Rampa zamknięta 17 22 27 Barki: Facepulls/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s - RepGoal/Liniowa 2,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s - Do odcięcia +10kg obciążenia Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - RepGoal/Liniowa 15,5