Facebook
From Abrupt Iguana, 2 Months ago, written in Plain Text.
Embed
Download Paste or View Raw
Hits: 27
  1. 3. WITAMINA D
  2.  
  3. Suplementacja witaminy D3
  4.  
  5. Około 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D3 jest syntetyzowane przez skórę, więc w okresie jesienno-zimowym należy rozważyć jej suplementację.
  6. W pokarmach wyst─Öpuje w niewielkich ilo┼Ťciach, a jej bogate ┼║r├│d┼éa to:
  7. - tran, ryby ┼Ťwie┼╝e i w─Ödzone ( w─Ögorz w─Ödzony, ┼Ťled┼║ w─Ödzony, makrela, sardynki, ┼éoso┼Ť, pstr─ůg)
  8. - w─ůtr├│bka
  9. - żółtko jaja
  10. - mas┼éo, mleko i margaryny wzbogacone  
  11. - grzyby, sery żółte
  12.  
  13. Według badań nawet około 90% populacji w Polsce ma niedobór witaminy D3.
  14.  
  15. Rola w organizmie:
  16. - jest niezb─Ödna do prawid┼éowego funkcjonowania uk┼éadu kostnego - wzmaga wch┼éanianie wapnia w jelitach i umo┼╝liwia jego wbudowywanie do ko┼Ťci
  17. - wzmacnia system immunologiczny i zapobiega procesom zapalnym  - jest bardzo istotna w budowaniu odporno┼Ťci organizmu
  18. - wykazuje działanie przeciwnowotrowre
  19. - bierze udzia┼é  w regulowaniu ci┼Ťnienia krwi, odpowieni poziom zmniejsza ryzyko zawa┼éu mi─Ö┼Ťnia sercowego i udaru m├│zgu
  20. - odpowiada za prawid┼éowy metabolizm cukr├│w i t┼éuszcz├│w- jej niedob├│r mo┼╝e zwi─Ökszy─ç ryzyko zachorowania na cukrzyc─Ö typu 1 oraz 2 i insulinooporno┼Ť─ç
  21. - niedob├│r witaminy D zwi─Öksza ryzyko depresji, zw┼éaszcza u os├│b z nawracajc─ů depresj─ů kliniczn─ů
  22.  
  23. Przed decyzj─ů o suplementacji warto uda─ç si─Ö na konsultacje do lekarza i na badanie poziomu metabolitu w─ůtrobowego witaminy D w surowicy  krwi, w celu dobrania odpowiedniej dawki i  unikni─Öcia przedawkowania - nie tylko niedob├│r, ale te┼╝ nadmiar mo┼╝e by─ç gro┼║ny  (witaminy rozpuszczalne w t┼éuszczach, czyli A, D, E i K mo┼╝na przedawkowa─ç, wi─Öc nale┼╝y rozs─ůdnie dobra─ç ich suplementacj─Ö).
  24. W aptece zapytajcie farmaceut─Ö o lek, a nie suplement diety z witamin─ů D3.
  25. Zalecana dzienna dawka to 2000 j.m., stosowana od pa┼║dziernika do kwietnia (zalecenia dla os├│b zdrowych, bez znacznego niedoboru witaminy D3)
  26. Tabletk─Ö z witamin─ů D3 nale┼╝y przyjmowa─ç o dowolnej porze dnia, ale do posi┼éku, kt├│ry zawiera t┼éuszcz (zwi─Ökszenie wch┼éaniania)
  27. Podczas suplementacji witamin─ů D3 trzeba dba─ç o odpowiednie dostarczenie wapnia w diecie.
  28.  
  29. Mit - nie ma naukowych dowod├│w, ze witamin─Ö D3 trzeba suplementowa─ç razem z witamin─ů K.  Niedobory wit K wyst─Öpuj─ů bardzo rzadko, a r├│┼╝norodna i racjonalna dieta wystaczy aby nie mie─ç jej niedobor├│w.