3. WITAMINA D
Suplementacja witaminy D3
Około 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D3 jest syntetyzowane przez skórę, więc w okresie jesienno-zimowym należy rozważyć jej suplementację.
W pokarmach występuje w niewielkich ilościach, a jej bogate źródła to:
- tran, ryby świeże i wędzone ( węgorz wędzony, śledź wędzony, makrela, sardynki, łosoś, pstrąg)
- wątróbka
- żółtko jaja
- masło, mleko i margaryny wzbogacone
- grzyby, sery żółte
Według badań nawet około 90% populacji w Polsce ma niedobór witaminy D3.
Rola w organizmie:
- jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego - wzmaga wchłanianie wapnia w jelitach i umożliwia jego wbudowywanie do kości
- wzmacnia system immunologiczny i zapobiega procesom zapalnym - jest bardzo istotna w budowaniu odporności organizmu
- wykazuje działanie przeciwnowotrowre
- bierze udział w regulowaniu ciśnienia krwi, odpowieni poziom zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu
- odpowiada za prawidłowy metabolizm cukrów i tłuszczów- jej niedobór może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 1 oraz 2 i insulinooporność
- niedobór witaminy D zwiększa ryzyko depresji, zwłaszcza u osób z nawracajcą depresją kliniczną
Przed decyzją o suplementacji warto udać się na konsultacje do lekarza i na badanie poziomu metabolitu wątrobowego witaminy D w surowicy krwi, w celu dobrania odpowiedniej dawki i uniknięcia przedawkowania - nie tylko niedobór, ale też nadmiar może być groźny (witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E i K można przedawkować, więc należy rozsądnie dobrać ich suplementację).
W aptece zapytajcie farmaceutÄ™ o lek, a nie suplement diety z witaminÄ… D3.
Zalecana dzienna dawka to 2000 j.m., stosowana od października do kwietnia (zalecenia dla osób zdrowych, bez znacznego niedoboru witaminy D3)
Tabletkę z witaminą D3 należy przyjmować o dowolnej porze dnia, ale do posiłku, który zawiera tłuszcz (zwiększenie wchłaniania)
Podczas suplementacji witaminą D3 trzeba dbać o odpowiednie dostarczenie wapnia w diecie.
Mit - nie ma naukowych dowodów, ze witaminę D3 trzeba suplementować razem z witaminą K. Niedobory wit K występują bardzo rzadko, a różnorodna i racjonalna dieta wystaczy aby nie mieć jej niedoborów.
{"html5":"htmlmixed","css":"css","javascript":"javascript","php":"php","python":"python","ruby":"ruby","lua":"text\/x-lua","bash":"text\/x-sh","go":"go","c":"text\/x-csrc","cpp":"text\/x-c++src","diff":"diff","latex":"stex","sql":"sql","xml":"xml","apl":"apl","asterisk":"asterisk","c_loadrunner":"text\/x-csrc","c_mac":"text\/x-csrc","coffeescript":"text\/x-coffeescript","csharp":"text\/x-csharp","d":"d","ecmascript":"javascript","erlang":"erlang","groovy":"text\/x-groovy","haskell":"text\/x-haskell","haxe":"text\/x-haxe","html4strict":"htmlmixed","java":"text\/x-java","java5":"text\/x-java","jquery":"javascript","mirc":"mirc","mysql":"sql","ocaml":"text\/x-ocaml","pascal":"text\/x-pascal","perl":"perl","perl6":"perl","plsql":"sql","properties":"text\/x-properties","q":"text\/x-q","scala":"scala","scheme":"text\/x-scheme","tcl":"text\/x-tcl","vb":"text\/x-vb","verilog":"text\/x-verilog","yaml":"text\/x-yaml","z80":"text\/x-z80"}
