Facebook
From Abrupt Iguana, 3 Years ago, written in Plain Text.
Embed
Download Paste or View Raw
Hits: 87
  1. 3. WITAMINA D
  2.  
  3. Suplementacja witaminy D3
  4.  
  5. Około 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D3 jest syntetyzowane przez skórę, więc w okresie jesienno-zimowym należy rozważyć jej suplementację.
  6. W pokarmach występuje w niewielkich ilościach, a jej bogate źródła to:
  7. - tran, ryby świeże i wędzone ( węgorz wędzony, śledź wędzony, makrela, sardynki, łosoś, pstrąg)
  8. - wątróbka
  9. - żółtko jaja
  10. - masło, mleko i margaryny wzbogacone  
  11. - grzyby, sery żółte
  12.  
  13. Według badań nawet około 90% populacji w Polsce ma niedobór witaminy D3.
  14.  
  15. Rola w organizmie:
  16. - jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego - wzmaga wchłanianie wapnia w jelitach i umożliwia jego wbudowywanie do kości
  17. - wzmacnia system immunologiczny i zapobiega procesom zapalnym  - jest bardzo istotna w budowaniu odporności organizmu
  18. - wykazuje działanie przeciwnowotrowre
  19. - bierze udział  w regulowaniu ciśnienia krwi, odpowieni poziom zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu
  20. - odpowiada za prawidłowy metabolizm cukrów i tłuszczów- jej niedobór może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 1 oraz 2 i insulinooporność
  21. - niedobór witaminy D zwiększa ryzyko depresji, zwłaszcza u osób z nawracajcą depresją kliniczną
  22.  
  23. Przed decyzją o suplementacji warto udać się na konsultacje do lekarza i na badanie poziomu metabolitu wątrobowego witaminy D w surowicy  krwi, w celu dobrania odpowiedniej dawki i  uniknięcia przedawkowania - nie tylko niedobór, ale też nadmiar może być groźny  (witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E i K można przedawkować, więc należy rozsądnie dobrać ich suplementację).
  24. W aptece zapytajcie farmaceutę o lek, a nie suplement diety z witaminą D3.
  25. Zalecana dzienna dawka to 2000 j.m., stosowana od października do kwietnia (zalecenia dla osób zdrowych, bez znacznego niedoboru witaminy D3)
  26. Tabletkę z witaminą D3 należy przyjmować o dowolnej porze dnia, ale do posiłku, który zawiera tłuszcz (zwiększenie wchłaniania)
  27. Podczas suplementacji witaminą D3 trzeba dbać o odpowiednie dostarczenie wapnia w diecie.
  28.  
  29. Mit - nie ma naukowych dowodów, ze witaminę D3 trzeba suplementować razem z witaminą K.  Niedobory wit K występują bardzo rzadko, a różnorodna i racjonalna dieta wystaczy aby nie mieć jej niedoborów.