A N K I E T A
(Wypełnienie przykładowe, należy zmienić)

AKTUALNY CEL I CZAS W JAKIM CHCESZ GO OSIĄGNĄĆ:
Poprawienie ogólnej sylwetki, waga docelowa w pierwszym etapie 74-75, (później zastanawiam się nad zwiększeniem masy 
ale teraz nie jest to dla mnie tak istotne)
WIEK: 23 lat
WAGA: 76 kg
WZROST: 181 cm
ILE W PASIE: xx cm ////mogę później zmierzyć
STAŻ NA SIŁOWNI: styczność z siłownią od 19 roku życia, jednak najbardziej aktywny okres to lato 2015 kiedy chodziłem na siłownię
nieprzerwanie od lipca do marca 2016, poza tym okresem nie byłem do końca regularny, zawsze na pierwszym miejscu stawiałem piłkę
UPRAWIANE SPORTY LUB INNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: piłka nożna od 2 do 4x w tygodniu (mecz i przeważnie dwa treningi, czasem dodatkowo hala)
STOSOWANE DIETY I ICH KALORYKA: stosowałem dietę od czarnego furiata przez 3 miesiące, później na własną rękę - przez pewien okres 
było to nawet 3500-4000 kcla dziennie (w pewnym okresie pomagał mi znajomy który ma dość dużą wiedzę w tym zakresie)
PODAJ CO DZIŚ JADŁEŚ/AŚ: grahamka z pasztetem, burger w pasibusie, gruszka, nektarynka
OBECNIE PRZYJMOWANA SUPLEMENTACJA: brak (na stanie mam bialko, bralem swojego czasu betaalanine, myslalem o kreatynie, 
nawet dokonalem zakupu ale odpuscilem po 4 dniach dawkowania - okres kiedy regularnie trenowalem)
AKTUALNY TRENING SIŁOWY/AEROBOWY: w ostatnim okresie, trening jaki robilem to 5x5x5 (wlasne cwiczenia),
ale byl to epizod, zastanawialem sie nad treningiem stronglift
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: do tycia, jeśli nie pilnuję miski to latwo tyje, ale kiedy jadlem duzo i zdrowo to mialem 
problemy z przytyciem (trenowalem wtedy 2 razy dziennie wiec pewnie dlatego ze mialem duzy wysilek)

JAK DŁUGO ŚPISZ, O KTÓREJ WSTAJESZ I KŁADZIESZ SIĘ SPAĆ? różnie bywa, przeważnie 6-7 godzin, czasem 8, sen od 23/1 do 6/8, w tych przedziałach
W JAKICH GODZINACH MOŻESZ JEŚĆ? Obojętnie
ILE POSIŁKÓW DZIENNIE PREFERUJESZ?: aktualnie chyba preferowalbym 4-5 posilkow dziennie
STAN ZDROWIA: zdrowy
CZY WYSTĘPUJĄ:
-problemy z sercem: nie
-bóle stawowe, bóle mięśniowe: podpiąłbym to pod jedno, często związane z urazami piłkarskimi, 
delikatne problemy z kolanami przy robienie przysiadów, po 2-3 pierwszych treningach jest już stabilniej 
-omdlenia: nie
-utraty przytomności: nie
-obrzęki: nie
-hospitalizacje: nie
ZAŻYWANE AKTUALNIE LEKARSTWA: brak
PRZEBYTE KONTUZJE, ZŁAMANIA, ZWICHNIĘCIA, ZERWANE WIĘZADEŁ CZY MIĘŚNI: 2x złamany prawy obojczyk, kontuzje kostek, kolan, 
ale dłuzej przerwy niz 6 tygodni od sportu nie mialem
TYP PRACY ZAWODOWEJ: aktualnie informatyk, 8h siedzący tryb życia
INTENSYWNOŚĆ UMYSŁOWA I FIZYCZNA W PRACY: praca umyslowa
OKREŚL TRYB ŻYCIA(np. spokojny, aktywny, zestresowany): aktywny, ostatnimi czasy dużo stresu

ORIENTACYJNE WYNIKI SIŁOWE(JEŚLI ĆWICZYSZ):
dokładnie nie pamiętam swoich osiągów, rzadko też miałem próby siłowe
-WYCISKANIE LEŻĄC: 70* kg x1 -- tu się mogę mylić
-MARTWY CIAG: 90kg+ w serii (unikałem większych ciężarów, aczkolwiek myślę że dałbym rade)
-PRZYSIAD: 80kg+ w serii
-OHP: 40kg x8-10
-WIOSŁOWANIE: 45kg x8-10