Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s	- Rampa zamknięta 50 55 60 
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s			- Rampa zamknięta 20,5 25,5 30,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rampa zamknięta 40 45 50 / Regresja 60 55 50
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s - Rampa zamknięta 17 22 27
Barki: Facepulls/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s - RepGoal/Liniowa 2,5
Triceps: Pompki odwrotne 2s - Do odcięcia +10kg obciążenia
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - RepGoal/Liniowa 15,5

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s - Rampa zamknięta
Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s -
Plecy:  Wiosłowanie sztangielką 3s	- RepGoal/Liniowa
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s - Rampa zamknięta	
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s - Rampa zamknięta	
Triceps: Francuz jakiś 2s - RepGoal/Liniowa
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s -

C
Plecy: Martwy Ciąg 3s - Rampa zamknięta
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s - 
Nogi: Wykroki 2s - Liniowa/RepGoal
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s // BRAK SPRZĘTU, MOŻE ŁYDKI TU
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie/sztangi na skosie -
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s -
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s - Liniowa/RepGoal
Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją/młotkiem - Liniowa/RepGoal