== CR Greyskull LP  ==
== Program ==

Dzień 1:
* 2x5, 1x5+ Bench Press / OHP 
* 3x6 Pullups / 3x5 Pendlay Rows
* 3x10 T-bar Rows / 3x10 Lat Pulldowns
* 2x5, 1x5+ Squat
* 3x10-12 Leg extension / Leg curl
* 3x10-12 Incline DB Press / Dips
* 3x10 Hanging Leg Raises
* 3x10-12 Curl
* 3x10-12 Face pull 
* 3x10-12 DB Side Lateral Raises

Dzień 2:
* 2x5, 1x5+ Bench Press / OHP
* 3x6 Pullups / 3x5 Pendlay Rows
* 3x10 T-bar Rows / 3x10 Lat Pulldowns
* 1x5+ Deadlift
* 3x10-12 Leg extension / Leg curl
* 3x10-12 Incline DB Press / Dips
* 3x10 Hanging Leg Raises
* 3x10-12 Curl
* 3x10-12 Face pull
* 3x10-12 DB Side Lateral Raises

Dzień 3:
* 2x5, 1x5+ Bench Press / OHP
* 3x6 Pullups / 3x5 Pendlay Rows
* 3x10 T-bar Rows / 3x10 Lat Pulldowns
* 2x5, 1x5+ Squat
* 3x10-12 Leg extension / Leg curl
* 3x10-12 Incline DB Press / Dips
* 3x10 Hanging Leg Raises
* 3x10-12 Curl
* 3x10-12 Face pull
* 3x10-12 DB Side Lateral Raises

== Zasady ==
* Ćwiczenia oddzielone '/' robisz na zmianę (ABA BAB)
* Serie 1x5+ to serie AMRAP (as many as possible)
* Co trening dokładasz w głównych ćwiczeniach cieżar (najmniejszy możliwy)
* Jeśli w serii AMRAP zrobisz 10+ powtórzeń - zwiększ ciężar podwójnie
* Jeśli nie dasz rady zrobić 5 powtórzeń - zmniejsz ciężar o 10%
* Przed głównymi ćwiczeniami robisz 2-3 serie rozgrzewkowe, stopniowo zwiększając ciężar
* Podciąganie i dipsy - jeśli możesz to dokładasz obciążenie
* Pozostałe ćwiczenia - dokładasz wedle uznania