A N K I E T A
(Wypełnienie przykładowe, należy zmienić)
AKTUALNY CEL I CZAS W JAKIM CHCESZ GO OSIĄGNĄĆ:
Chcę nabrać trochę masy, jestem suchoklatesem / Chcę poprawić wyniki siłowe / Chcę schudnąć / Czas obojętnie / Mam wesele za rok chce do tego czasu schudnąć
WIEK: xx lat
WAGA: xx kg
WZROST: xx cm
ILE W PASIE: xx cm (JEŚLI NIE MASZ CENTYMETRU TO TRUDNO-NIC NIE SZKODZI I OLEJ)
STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z czego rok to bez planu /brak stażu
UPRAWIANE SPORTY LUB INNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: siatkówka 2 x tydzień / brak
STOSOWANE DIETY I ICH KALORYKA: stosowałem dietę z Pani domu 1000kcal same warzywa / brak
PODAJ CO DZIŚ JADŁEŚ/AŚ: bułka z pasztetem, ziemniaki, z kurczakiem… itd
OBECNIE PRZYJMOWANA SUPLEMENTACJA: kreatyna…itd /brak
AKTUALNY TRENING SIŁOWY/AEROBOWY (O ILE TAKOWY ISTNIEJE-ile minut, ile razy w tyg): 3x tydzień fbw / brak
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej do tycia, jestem mentalnym grubasem / raczej do chudnięcia jem jem I nie mogę przytyć
JAK DŁUGO ŚPISZ, O KTÓREJ WSTAJESZ I KŁADZIESZ SIĘ SPAĆ? 8h 12-8 itp
W JAKICH GODZINACH MOŻESZ JEŚĆ? Obojętnie
ILE POSIŁKÓW DZIENNIE PREFERUJESZ?: maks. 3-nie mam czasu na jedzenie / 5 i więcej aby nie chodzić głodnym
STAN ZDROWIA: zdrowy
CZY WYSTĘPUJĄ:
-problemy z sercem: nie
-bóle stawowe: nie
-bóle mięśniowe: nie
-omdlenia: nie
-utraty przytomności: nie
-obrzęki: nie
-hospitalizacje: nie
ZAŻYWANE AKTUALNIE LEKARSTWA: brak
PRZEBYTE KONTUZJE, ZŁAMANIA, ZWICHNIĘCIA, ZERWANE WIĘZADEŁ CZY MIĘŚNI: brak
TYP PRACY ZAWODOWEJ: informatyk, 8h siedzący tryb życia
INTENSYWNOŚĆ UMYSŁOWA I FIZYCZNA W PRACY: dużo myślę / dużo dźwigam w pracy
OKREŚL TRYB ŻYCIA(np. spokojny, aktywny, zestresowany): spokojny, stres wynikający z pracy
ORIENTACYJNE WYNIKI SIŁOWE(JEŚLI ĆWICZYSZ):
-WYCISKANIE LEŻĄC: 50 kg x1
-MARTWY CIAG: 100kg 3x4
-PRZYSIAD: 80kg x1
-OHP: 20kg x5
-WIOSŁOWANIE: 45kg x4
{"html5":"htmlmixed","css":"css","javascript":"javascript","php":"php","python":"python","ruby":"ruby","lua":"text\/x-lua","bash":"text\/x-sh","go":"go","c":"text\/x-csrc","cpp":"text\/x-c++src","diff":"diff","latex":"stex","sql":"sql","xml":"xml","apl":"apl","asterisk":"asterisk","c_loadrunner":"text\/x-csrc","c_mac":"text\/x-csrc","coffeescript":"text\/x-coffeescript","csharp":"text\/x-csharp","d":"d","ecmascript":"javascript","erlang":"erlang","groovy":"text\/x-groovy","haskell":"text\/x-haskell","haxe":"text\/x-haxe","html4strict":"htmlmixed","java":"text\/x-java","java5":"text\/x-java","jquery":"javascript","mirc":"mirc","mysql":"sql","ocaml":"text\/x-ocaml","pascal":"text\/x-pascal","perl":"perl","perl6":"perl","plsql":"sql","properties":"text\/x-properties","q":"text\/x-q","scala":"scala","scheme":"text\/x-scheme","tcl":"text\/x-tcl","vb":"text\/x-vb","verilog":"text\/x-verilog","yaml":"text\/x-yaml","z80":"text\/x-z80"}