1.  對於許多人來說，減少腹部脂肪或腹部脂肪是極為重要的減肥目標。腹部脂肪是必須減少的特別危險的脂肪形式。 https://perfectmen.hk/blog/%e9%a6%ac%e7%94%b2%e7%b7%9a/ ，它與幾種嚴重疾病（如心髒病和2型糖尿病）有很強的聯繫（1,2）。因此，快速減掉脂肪對您的整體健康和福祉有幾大好處。腹部脂肪是您攜帶的最糟糕的脂肪之一，這有以下三個原因。
2.  首先，當您攜帶過多的腹部脂肪時，減肥變得異常困難。因為胃太寬，所以鍛煉實際上會感到尷尬，並且實際上感覺像是雜務而不是您應關注的活動。而且，由於許多卡路里通過胃中的脂肪吸收而沒有在身體的其他部位使用，因此最終將這些卡路里存儲為身體脂肪，而不是燃燒它們。將運動添加到方程式中，突然之間，您的鍛煉並沒有太大幫助。
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4.  另一個問題是，許多人根本沒有獲得足夠的膳食纖維。他們要么吃不了足夠的食物，要么吃了太多錯誤的食物。您需要攝取的膳食纖維類型很複雜，它由幾個小分子組成，包括許多氨基酸。多吃複雜的膳食纖維將有助於減肥。
5.  但是，大多數人每天都無法獲得足夠的膳食纖維。最近的一項研究發現，大多數人要么完全缺乏膳食纖維，要么嚴重缺乏膳食纖維！這是有道理的，因為大多數飲食計劃都將重點放在減少熱量攝入以減少食慾上。從理論上講，少吃卡路里似乎是減肥的理想方法。但實際上，大多數節食者所攝取的卡路里多於其日常鍛煉所消耗的卡路里，這會導致體重增加。
6.  那麼，如何改變飲食和擺脫腹部脂肪呢？ https://perfectmen.hk/blog/emsculpt-%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82-%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E8%82%8C%E8%82%89 ，您需要做出承諾，將熱量攝入減少至少10％。然後，您需要增加運動量。除了在日常工作中增加更多鍛煉之外，您還需要集中精力進行專門針對腹部區域的鍛煉，並擺脫多餘的皮下腹部脂肪。這些包括普拉提，瑜伽，健美操，巡迴訓練和力量訓練。
7.  https://blog.beauty-place.com.hk/%E6%B8%9B%E8%82%9A%E8%85%A9/ ，還需要調整飲食，使其包含更多的水果和蔬菜以及更少的精製碳水化合物。精製碳水化合物是白麵粉產品，含糖穀物和白米飯。如果您在飲食中添加更多的新鮮水果和蔬菜，則卡路里的總消耗量將減少，而您的身體將更有能力燃燒脂肪以獲取能量。最後，您必須增加體育鍛煉。尤其是，您參加的體育鍛煉越多，燃燒的卡路里就越多，減肥將越成功。
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