A N K I E T A
(Wypełnienie przykładowe, należy zmienić)

AKTUALNY CEL I CZAS W JAKIM CHCESZ GO OSIĄGNĄĆ:
Chcę nabrać trochę masy, jestem suchoklatesem / Chcę poprawić wyniki siłowe / Chcę schudnąć / Czas obojętnie / Mam wesele za rok chce do tego czasu schudnąć
Poprawienie ogólnej sylwetki, waga docelowa w pierwszym etapie 74-75, (później zastanawiam się nad zwiększeniem masy 
ale teraz nie jest to dla mnie tak istotne)
WIEK: xx 23 lat
WAGA: xx 76 kg
WZROST: xx 181 cm
ILE W PASIE: xx cm (JEŚLI NIE MASZ CENTYMETRU TO TRUDNO-NIC NIE SZKODZI I OLEJ)
////mogę później zmierzyć
STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata styczność z czego rok siłownią od 19 roku życia, jednak najbardziej aktywny okres to bez planu /brak stażu
lato 2015 kiedy chodziłem na siłownię
nieprzerwanie od lipca do marca 2016, poza tym okresem nie byłem do końca regularny, zawsze na pierwszym miejscu stawiałem piłkę
UPRAWIANE SPORTY LUB INNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: siatkówka piłka nożna od 2 x tydzień / brak
do 4x w tygodniu (mecz i przeważnie dwa treningi, czasem dodatkowo hala)
STOSOWANE DIETY I ICH KALORYKA: stosowałem dietę z Pani domu 1000kcal same warzywa / brak
od czarnego furiata przez 3 miesiące, później na własną rękę - przez pewien okres 
było to nawet 3500-4000 kcla dziennie (w pewnym okresie pomagał mi znajomy który ma dość dużą wiedzę w tym zakresie)
PODAJ CO DZIŚ JADŁEŚ/AŚ: bułka grahamka z pasztetem, ziemniaki, z kurczakiem… itd
burger w pasibusie, gruszka, nektarynka
OBECNIE PRZYJMOWANA SUPLEMENTACJA: kreatyna…itd /brak
brak (na stanie mam bialko, bralem swojego czasu betaalanine, myslalem o kreatynie, 
nawet dokonalem zakupu ale odpuscilem po 4 dniach dawkowania - okres kiedy regularnie trenowalem)
AKTUALNY TRENING SIŁOWY/AEROBOWY (O ILE TAKOWY ISTNIEJE-ile minut, ile razy SIŁOWY/AEROBOWY: w tyg): 3x tydzień fbw / brak
ostatnim okresie, trening jaki robilem to 5x5x5 (wlasne cwiczenia),
ale byl to epizod, zastanawialem sie nad treningiem stronglift
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej do tycia, jestem mentalnym grubasem / raczej do chudnięcia jem jem I jeśli nie mogę przytyć

pilnuję miski to latwo tyje, ale kiedy jadlem duzo i zdrowo to mialem 
problemy z przytyciem (trenowalem wtedy 2 razy dziennie wiec pewnie dlatego ze mialem duzy wysilek)

JAK DŁUGO ŚPISZ, O KTÓREJ WSTAJESZ I KŁADZIESZ SIĘ SPAĆ? 8h 12-8 itp
różnie bywa, przeważnie 6-7 godzin, czasem 8, sen od 23/1 do 6/8, w tych przedziałach
W JAKICH GODZINACH MOŻESZ JEŚĆ? Obojętnie
ILE POSIŁKÓW DZIENNIE PREFERUJESZ?: maks. 3-nie mam czasu na jedzenie / 5 i więcej aby nie chodzić głodnym
aktualnie chyba preferowalbym 4-5 posilkow dziennie
STAN ZDROWIA: zdrowy
CZY WYSTĘPUJĄ:
-problemy z sercem: nie
-bóle stawowe: nie
-bóle stawowe, bóle mięśniowe: nie
podpiąłbym to pod jedno, często związane z urazami piłkarskimi, 
delikatne problemy z kolanami przy robienie przysiadów, po 2-3 pierwszych treningach jest już stabilniej 
-omdlenia: nie
-utraty przytomności: nie
-obrzęki: nie
-hospitalizacje: nie
ZAŻYWANE AKTUALNIE LEKARSTWA: brak
PRZEBYTE KONTUZJE, ZŁAMANIA, ZWICHNIĘCIA, ZERWANE WIĘZADEŁ CZY MIĘŚNI: brak
2x złamany prawy obojczyk, kontuzje kostek, kolan, 
ale dłuzej przerwy niz 6 tygodni od sportu nie mialem
TYP PRACY ZAWODOWEJ: aktualnie informatyk, 8h siedzący tryb życia
INTENSYWNOŚĆ UMYSŁOWA I FIZYCZNA W PRACY: dużo myślę / dużo dźwigam w pracy
praca umyslowa
OKREŚL TRYB ŻYCIA(np. spokojny, aktywny, zestresowany): spokojny, stres wynikający z pracy

aktywny, ostatnimi czasy dużo stresu

ORIENTACYJNE WYNIKI SIŁOWE(JEŚLI ĆWICZYSZ):
dokładnie nie pamiętam swoich osiągów, rzadko też miałem próby siłowe
-WYCISKANIE LEŻĄC: 50 70* kg x1
x1 -- tu się mogę mylić
-MARTWY CIAG: 100kg 3x4
90kg+ w serii (unikałem większych ciężarów, aczkolwiek myślę że dałbym rade)
-PRZYSIAD: 80kg x1
80kg+ w serii
-OHP: 20kg x5
40kg x8-10
-WIOSŁOWANIE: 45kg x4x8-10