1. A N K I E T A
2. (Wypełnienie przykładowe, należy zmienić)
3.  
4. AKTUALNY CEL I CZAS W JAKIM CHCESZ GO OSIĄGNĄĆ:
5. Poprawienie ogólnej sylwetki, waga docelowa w pierwszym etapie 74-75, (później zastanawiam się nad zwiększeniem masy
6. ale teraz nie jest to dla mnie tak istotne)
7. WIEK: 23 lat
8. WAGA: 76 kg
9. WZROST: 181 cm
10. ILE W PASIE: xx cm ////mogę później zmierzyć
11. STAŻ NA SIŁOWNI: styczność z siłownią od 19 roku życia, jednak najbardziej aktywny okres to lato 2015 kiedy chodziłem na siłownię
12. nieprzerwanie od lipca do marca 2016, poza tym okresem nie byłem do końca regularny, zawsze na pierwszym miejscu stawiałem piłkę
13. UPRAWIANE SPORTY LUB INNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: piłka nożna od 2 do 4x w tygodniu (mecz i przeważnie dwa treningi, czasem dodatkowo hala)
14. STOSOWANE DIETY I ICH KALORYKA: stosowałem dietę od czarnego furiata przez 3 miesiące, później na własną rękę - przez pewien okres
15. było to nawet 3500-4000 kcla dziennie (w pewnym okresie pomagał mi znajomy który ma dość dużą wiedzę w tym zakresie)
16. PODAJ CO DZIŚ JADŁEŚ/AŚ: grahamka z pasztetem, burger w pasibusie, gruszka, nektarynka
17. OBECNIE PRZYJMOWANA SUPLEMENTACJA: brak (na stanie mam bialko, bralem swojego czasu betaalanine, myslalem o kreatynie,
18. nawet dokonalem zakupu ale odpuscilem po 4 dniach dawkowania - okres kiedy regularnie trenowalem)
19. AKTUALNY TRENING SIŁOWY/AEROBOWY: w ostatnim okresie, trening jaki robilem to 5x5x5 (wlasne cwiczenia),
20. ale byl to epizod, zastanawialem sie nad treningiem stronglift
21. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: do tycia, jeśli nie pilnuję miski to latwo tyje, ale kiedy jadlem duzo i zdrowo to mialem
22. problemy z przytyciem (trenowalem wtedy 2 razy dziennie wiec pewnie dlatego ze mialem duzy wysilek)
23.  
24. JAK DŁUGO ŚPISZ, O KTÓREJ WSTAJESZ I KŁADZIESZ SIĘ SPAĆ? różnie bywa, przeważnie 6-7 godzin, czasem 8, sen od 23/1 do 6/8, w tych przedziałach
25. W JAKICH GODZINACH MOŻESZ JEŚĆ? Obojętnie
26. ILE POSIŁKÓW DZIENNIE PREFERUJESZ?: aktualnie chyba preferowalbym 4-5 posilkow dziennie
27. STAN ZDROWIA: zdrowy
28. CZY WYSTĘPUJĄ:
29. -problemy z sercem: nie
30. -bóle stawowe, bóle mięśniowe: podpiąłbym to pod jedno, często związane z urazami piłkarskimi,
31. delikatne problemy z kolanami przy robienie przysiadów, po 2-3 pierwszych treningach jest już stabilniej
32. -omdlenia: nie
33. -utraty przytomności: nie
34. -obrzęki: nie
35. -hospitalizacje: nie
36. ZAŻYWANE AKTUALNIE LEKARSTWA: brak
37. PRZEBYTE KONTUZJE, ZŁAMANIA, ZWICHNIĘCIA, ZERWANE WIĘZADEŁ CZY MIĘŚNI: 2x złamany prawy obojczyk, kontuzje kostek, kolan,
38. ale dłuzej przerwy niz 6 tygodni od sportu nie mialem
39. TYP PRACY ZAWODOWEJ: aktualnie informatyk, 8h siedzący tryb życia
40. INTENSYWNOŚĆ UMYSŁOWA I FIZYCZNA W PRACY: praca umyslowa
41. OKREŚL TRYB ŻYCIA(np. spokojny, aktywny, zestresowany): aktywny, ostatnimi czasy dużo stresu
42.  
43. ORIENTACYJNE WYNIKI SIŁOWE(JEŚLI ĆWICZYSZ):
44. dokładnie nie pamiętam swoich osiągów, rzadko też miałem próby siłowe
45. -WYCISKANIE LEŻĄC: 70* kg x1 -- tu się mogę mylić
46. -MARTWY CIAG: 90kg+ w serii (unikałem większych ciężarów, aczkolwiek myślę że dałbym rade)
47. -PRZYSIAD: 80kg+ w serii
48. -OHP: 40kg x8-10
49. -WIOSŁOWANIE: 45kg x8-10