- Kaum etwas ist ärgerlicher als der Versuch, eine fantastische Nachtruhe zu finden, wenn jemand nur Zentimeter von den Ohren entfernt laut schnarcht. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die man tun könnte, um das Schnarchen zu stoppen. Lesen Sie weiter, um ein paar nützliche Informationen zu erhalten, die Sie nutzen können, um das Schnarchen zu unterbinden - Ihr eigenes Schnarchen oder das Ihres Partners.. Die meisten Schnarcher haben durch den Kauf eines der vielen Schnarchpräventionsprodukte auf dem Markt unterschiedlich viel Erleichterung erfahren. Es gibt Sprays zur Befeuchtung der Nasen- und Rachenwege, die in einigen Fällen wirksam sein können. Zusätzlich gibt es Nasenstreifen, die die Nasengänge für einen viel besseren Luftstrom aufreißen.. Holen Sie sich einen Mundschutz. Ein verschreibungspflichtiger Mundschutz wäre für viele, die unter Schnarchen leiden, ein wirksames Mittel, einen Arzt aufzusuchen. Diese Methode mag kostspielig sein, aber wenn Sie hartnäckig schnarchen, ist es einen Versuch wert!
- Ein Ansatz, um das Schnarchen zu besiegen, ist immer, sich zusammenzuziehen und "Fischkonfrontationen" zu erzeugen.. Ja, es klingt seltsam, aber diese Konfrontationen stärken die Hals- und Gesichtsmuskeln. Schließen Sie Ihren Mund und saugen Sie dann Luft ein, um Ihre Wangen nach innen zu ziehen. Bewegen Sie Ihre Lippen rund, wie ein Fisch es könnte. Um zu arbeiten, sollte diese Übung täglich einige Male wiederholt werden. Um das Schnarchen zu reduzieren, kann eine Gewichtsabnahme nützlich sein. Die Leute verstehen nicht, dass sich eine Gewichtsreduktion auf die Atmung auswirkt. Indem Sie Gewicht verlieren, verbessern Sie tatsächlich Ihre Luftpassage. Übermäßiges Gewicht beeinträchtigt den Schlafkomfort. Abnehmen ist ein einfaches Mittel, um das Schnarchen zu beseitigen, und hat viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Schlafen Sie auf der Seite, um die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu minimieren. Wenn Sie auf Ihrer Wirbelsäule schlafen, fällt Ihre Zunge direkt wieder in den Nacken und blockiert die Atemwege.. Dies kann zum Schnarchen führen.. Wenn Sie auf der Seite schlafen, fällt die Zunge nicht in den Rachen zurück, was bedeutet, dass Sie weniger zum Schnarchen neigen.. Es gibt mehrere Verfahren, die Ihnen helfen, das Schnarchen durch den Aufbau von Halsmuskeln zu beenden. Bei einem von ihnen muss man sich vor den Spiegel stellen und den Mund öffnen. Arbeiten Sie den Muskel im hinteren Teil Ihres Rachens. Wenn Sie diesen Muskel richtig kontrahieren, werden Sie beobachten, wie das Zäpfchen auf und ab wippt - und Sie werden aufhören zu schnarchen.. Schlafen Sie an einem erhöhten Ort, um Ihr Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie in horizontaler Lage schlafen, kann mehr Druck auf Ihre Atemwege ausgeübt werden, wodurch sich diese verschließen.. Indem Sie Ihren gesamten Oberkörper und nicht nur Ihren Geist anheben, können Sie diesen Überdruck abbauen. Erwägen Sie, Ihren gesamten Oberkörper auf Kissen abzustützen oder einige Blöcke unter Ihre Bettpfosten am Kopfende Ihres Bettes zu legen.. Zusammen mit den Einzelheiten, die Sie gerade gelesen haben, sollten Sie besser darüber informiert sein, welche Möglichkeiten es gibt, das Schnarchen zu beenden.. Schnarchen ist zwar normalerweise kein Anzeichen für eine lebensbedrohliche Krankheit, aber es ist definitiv ärgerlich. Nutzen Sie diese Informationen und tun Sie alles, was nötig ist, um eine ganze Nacht voller Ruhe und Entspannung zu finden.