1. Lepiej jest oglądać telewizję, sprawdzać media społecznościowe i jeść w innym pokoju. Na początku lekarz prawdopodobnie zapyta Cię o nawyki snu, doradzi ci higienę snu i ewentualnie poprosi o prowadzenie dziennika snu. Spróbuj wrócić do łóżka kilka minut później, a jeśli nadal masz problemy z zasypianiem lub pozostaniem w śnie, spróbuj zrobić to samo ponownie. Jeśli lubisz drzemkę w ciągu dnia, zaplanuj to na mniej więcej ten sam czas każdego dnia. Zakaz telewizora i komputerów z sypialni-jasne światło może sprawić, że bardziej się obudzisz.
2.  
3.  Regularne uzyskiwanie dobrego snu jest bardzo ważne, aby zapewnić nam dobre zdrowie psychiczne. Po kilku nieprzespanych nocach efekty psychiczne stają się poważniejsze. Lepiej jest oglądać telewizję, sprawdzać media społecznościowe i jeść w innym pokoju. Staraj się unikać spożywania kofeiny około 3 godzin przed snem, ponieważ może nie spać. Każdy doświadczył zmęczenia, krótkiego temperamentu i braku skupienia, które często następują po słabym śnie.
4.  
5. Aby uzyskać więcej wskazówek i porad, które pomogą Ci mieć szczęśliwy i zdrowy 2018 follow Loughborough University ' s new Year health and wellbeing campaign. Szukaj najnowszych treści kampanii za pomocą # LboroExpertshashtag na Twitterze lub na naszej stronie Facebooka,Snapchataccount i youtubechannel. Spanie w ciągu dnia może zakłócić twój nocny odpoczynek. Żonglowanie pracą, życiem rodzinnym i działalnością społeczną może pozostawić nas w ciągłym stanie zmęczenia.
6.  
7.  Lifebabble
8.  
9. Długotrwały brak snu może zaburzyć układ odpornościowy, więc jesteś mniej zdolny do odparcia robaków. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli budzisz się zmęczony i spędzasz dzień tęskniąc za szansą na drzemkę, prawdopodobnie nie wysypiasz się wystarczająco dużo. Jednak koszt tych wszystkich nieprzespanych nocy to coś więcej niż tylko złe nastroje i brak skupienia.
10.  
11. Uczucie stresu lub zdenerwowania może mieć wpływ na sen, więc porozmawiaj z kimś, jeśli czujesz się w ten sposób. Poświęć godzinę przed snem, aby "wyciszyć się" – unikaj więc rzeczy, które stymulują Twój mózg, takich jak granie w gry lub oglądanie telewizji. Jednak, co jest naprawdę ważne jest, aby mieć regularną rutynę, kiedy wstajesz i kiedy idziesz do łóżka. Wszyscy mamy "zegar ciała" w naszych mózgach(nie prawdziwy zegar!), który mówi nam, kiedy powinniśmy czuć się obudzeni, a kiedy powinniśmy czuć się senni. Bez wystarczająco dużo czasu, aby naturalnie "naprawić" się, może być bardziej prawdopodobne, aby dostać złe samopoczucie – i może nawet pragnienie niezdrowe, Słodkie jedzenie, aby dać ci energię i pomóc nie spać. Brak snu może również wpływać na to, jak się czujesz, co Cię zestresowany, niespokojny lub zrzędliwy – co z kolei może utrudnić zasnąć.
12.  
13. Osoby pozbawione snu są również narażone na większe ryzyko wypadków, problemów z wydajnością, wysokiego ciśnienia krwi, negatywnego nastroju, drażliwości i otyłości. Radzić sobie z zmartwieniami lub dużym obciążeniem pracą, sporządzając listy rzeczy do rozwiązania następnego dnia. Jeśli nie możesz spać, wstań i zrób coś, co Cię relaksuje, aż znów poczujesz się senny - wracaj do łóżka. Twoja sypialnia powinna być utrzymywana do odpoczynku i snu i nie powinna być ani zbyt gorąca, ani zbyt zimna; i tak cicho i tak ciemno, jak to możliwe.
14.  
15.  Uśnij Swoją Sypialnię
16.  
17. Nasze wzorce snu naturalnie zmieniają się wraz z wiekiem, więc nie jest niczym niezwykłym mieć problemy ze snem. Oznacza to, że wielu z nas może zmagać się z zasypianiem lub pozostaniem w śpiączce, pozostawiając nas zmęczonych i zrzędliwych następnego dnia. Unikanie picia kofeiny lub alkoholu w godzinach wieczornych, i dążyć do pozostawienia przerwy 2-3 godzin po jedzeniu przed pójściem spać. Długotrwały brak snu może mieć wpływ na układ odpornościowy, co oznacza, że jesteś podatny na przeziębienia. Kiedy śpimy, nasze ciała i umysły mają czas, aby odpocząć, odzyskać i przetworzyć wszystkie rzeczy, które przydarzyły się nam w ciągu dnia.
18.  
19.  Jeśli Nie Jesteś Zmęczony, Wstań
20.  
21. Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, a także jakości życia, ogólnego samopoczucia i funkcji poznawczych. Wystarczająca ilość snu nie odnosi się wyłącznie do braku snu lub niewystarczającej ilości snu, ale obejmuje również zbyt długie spanie, co również okazało się szkodliwe dla naszego zdrowia. Na to, jak długo śpimy każdej nocy, wpływają czynniki stylu życia, w tym palenie tytoniu, spożywanie alkoholu i to, czy ćwiczymy, czy nie. Podobnie zbyt mało lub zbyt dużo snu wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, otyłości i gorszych funkcji poznawczych. Ale jak brak odpowiedniego snu może wpłynąć na nasze zdrowie? W krótkim okresie zły sen może wpływać na nastrój, zdolność do podejmowania decyzji i uczenia się i przechowywania informacji.
22.  
23. Ale jeśli regularnie nie sypiasz dobrze przez długi okres czasu, masz problemy z wstawaniem rano i czujesz się zmęczony w ciągu dnia w wyniku tego, to nadszedł czas, aby z kimś o tym porozmawiać. Powinieneś również pomyśleć o wizycie u lekarza rodzinnego, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku i sprawdzić, czy może być w stanie pomóc to naprawić. Ważne jest również, aby każdego dnia próbować obudzić się o tej samej porze. Chociaż może się wydawać, że dobrym pomysłem jest nadrabianie zaległości w zasypianiu po złej nocy, regularne robienie tego może również zakłócić rutynę snu.
24.  
25.  Sen Może Cię Odchudzić
26.  
27. Uważa się, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco, mają również obniżony poziom leptyny – substancji chemicznej, która sprawia, że czujesz się pełny – i zwiększony poziom stymulującej głód greliny chemicznej. Sposób, w trwałe perfumy męskie glukozę, jest również zmieniony przez brak snu, co oznacza, że ci, którzy śpią mniej, mogą również rozwinąć cukrzycę typu 2. Sen jest niezwykle ważny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
28.  
29.  Ograniczenie Dziennych Drzemek
30.  
31. Rytuał przed snem-rutyna jest najlepszym przyjacielem snu, pozwala twojemu mózgowi wiedzieć, że teraz jest czas na sen. Regularna aktywność fizyczna może zachęcić do lepszego snu, pomagając zasnąć szybciej i cieszyć się głębszym snem. Jeśli nie zaśniesz w ciągu około 15 minut, wstań i zrób coś relaksującego. Jeśli zadręczasz się zasypianiem, może Ci być trudniej przytaknąć. Prowadzenie pamiętnika snu, aby zanotować, jakie były warunki, gdy poszedłeś spać w nocy wcześniej, może być przydatne do pozwalając spojrzeć wstecz i zobaczyć, co ma, a co nie działa dla Ciebie.
32. Website: https://sztucceiporcelana.pl/