- A N K I E T A
- (Wypełnienie przykładowe, należy zmienić)
- AKTUALNY CEL I CZAS W JAKIM CHCESZ GO OSIĄGNĄĆ:
- Poprawienie ogólnej sylwetki, waga docelowa w pierwszym etapie 74-75, (później zastanawiam się nad zwiększeniem masy
- ale teraz nie jest to dla mnie tak istotne)
- WIEK: 23 lat
- WAGA: 76 kg
- WZROST: 181 cm
- ILE W PASIE: xx cm ////mogę później zmierzyć
- STAŻ NA SIŁOWNI: styczność z siłownią od 19 roku życia, jednak najbardziej aktywny okres to lato 2015 kiedy chodziłem na siłownię
- nieprzerwanie od lipca do marca 2016, poza tym okresem nie byłem do końca regularny, zawsze na pierwszym miejscu stawiałem piłkę
- UPRAWIANE SPORTY LUB INNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: piłka nożna od 2 do 4x w tygodniu (mecz i przeważnie dwa treningi, czasem dodatkowo hala)
- STOSOWANE DIETY I ICH KALORYKA: stosowałem dietę od czarnego furiata przez 3 miesiące, później na własną rękę - przez pewien okres
- było to nawet 3500-4000 kcla dziennie (w pewnym okresie pomagał mi znajomy który ma dość dużą wiedzę w tym zakresie)
- PODAJ CO DZIŚ JADŁEŚ/AŚ: grahamka z pasztetem, burger w pasibusie, gruszka, nektarynka
- OBECNIE PRZYJMOWANA SUPLEMENTACJA: brak (na stanie mam bialko, bralem swojego czasu betaalanine, myslalem o kreatynie,
- nawet dokonalem zakupu ale odpuscilem po 4 dniach dawkowania - okres kiedy regularnie trenowalem)
- AKTUALNY TRENING SIŁOWY/AEROBOWY: w ostatnim okresie, trening jaki robilem to 5x5x5 (wlasne cwiczenia),
- ale byl to epizod, zastanawialem sie nad treningiem stronglift
- TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: do tycia, jeśli nie pilnuję miski to latwo tyje, ale kiedy jadlem duzo i zdrowo to mialem
- problemy z przytyciem (trenowalem wtedy 2 razy dziennie wiec pewnie dlatego ze mialem duzy wysilek)
- JAK DŁUGO ŚPISZ, O KTÓREJ WSTAJESZ I KŁADZIESZ SIĘ SPAĆ? różnie bywa, przeważnie 6-7 godzin, czasem 8, sen od 23/1 do 6/8, w tych przedziałach
- W JAKICH GODZINACH MOŻESZ JEŚĆ? Obojętnie
- ILE POSIŁKÓW DZIENNIE PREFERUJESZ?: aktualnie chyba preferowalbym 4-5 posilkow dziennie
- STAN ZDROWIA: zdrowy
- CZY WYSTĘPUJĄ:
- -problemy z sercem: nie
- -bóle stawowe, bóle mięśniowe: podpiąłbym to pod jedno, często związane z urazami piłkarskimi,
- delikatne problemy z kolanami przy robienie przysiadów, po 2-3 pierwszych treningach jest już stabilniej
- -omdlenia: nie
- -utraty przytomności: nie
- -obrzęki: nie
- -hospitalizacje: nie
- ZAŻYWANE AKTUALNIE LEKARSTWA: brak
- PRZEBYTE KONTUZJE, ZŁAMANIA, ZWICHNIĘCIA, ZERWANE WIĘZADEŁ CZY MIĘŚNI: 2x złamany prawy obojczyk, kontuzje kostek, kolan,
- ale dłuzej przerwy niz 6 tygodni od sportu nie mialem
- TYP PRACY ZAWODOWEJ: aktualnie informatyk, 8h siedzący tryb życia
- INTENSYWNOŚĆ UMYSŁOWA I FIZYCZNA W PRACY: praca umyslowa
- OKREŚL TRYB ŻYCIA(np. spokojny, aktywny, zestresowany): aktywny, ostatnimi czasy dużo stresu
- ORIENTACYJNE WYNIKI SIŁOWE(JEŚLI ĆWICZYSZ):
- dokładnie nie pamiętam swoich osiągów, rzadko też miałem próby siłowe
- -WYCISKANIE LEŻĄC: 70* kg x1 -- tu się mogę mylić
- -MARTWY CIAG: 90kg+ w serii (unikałem większych ciężarów, aczkolwiek myślę że dałbym rade)
- -PRZYSIAD: 80kg+ w serii
- -OHP: 40kg x8-10
- -WIOSŁOWANIE: 45kg x8-10